Według Światowej Organizacji Zdrowia palenie tytoniu zabija na świecie ponad siedem milionów ludzi rocznie. Uzależnienie od papierosów prowadzi m.in. do rozwoju raka płuc czy schorzeń serca. Na rozstanie z tytoniem nigdy nie jest jednak za późno, a porzucenie nałogu przynosi wymierne korzyści zdrowotne niezależnie od wieku.
Tradycyjne papierosy zawierają tytoń. Dym papierosowy, powstający w trakcie palenia, zawiera 250 substancji szkodliwych (m.in. polon, DDT, kadm, arsen, cyjanowodór, smoła) 60 z nich wywołuje nowotworowy. Papierosy elektroniczne (e-papierosy, e-fajki) to urządzenia podgrzewające specjalny płyn. Wytwarzają aerozol lub mieszankę małych cząstek w powietrzu, którą wdycha palący. Niestety do sięgania po e-papierosa, szczególnie młodzież zachęca m.in. różnorodność, ponad 8 tys. smaków płynów (e-liquidu): słodkich lub owocowych. Według Rzecznika Praw Dziecka w Polsce co czwarty nastolatek pali e-papierosy, 30 proc. uczniów w wieku od 15 do 19 lat sięga po nie regularnie. Co czwarty nieletni palacz czuje się uzależniony.
Palenie papierosów ma negatywny wpływ na organizm, zwiększa ryzyko wystąpienia wielu chorób tj.: nowotworów jamy ustnej, gardła, krtani, płuc, szyjki macicy, trzustki, nerek, udarów, chorób układu oddechowego i krążenia, przewlekłego zapalenia jelit, osteoporozy. Według Głównego Inspektoratu Sanitarnego szkodliwe działanie e-papierosów obejmuje podrażnienia dróg oddechowych, zmiany zapalne oskrzeli i rozedmowe w płucach, ryzyko zapalenia płuc, spadek wydajności układu odpornościowego, podrażnienia błon śluzowych jamy ustnej i gardła, wpływ na ośrodkowy układ nerwowy, w tym drżenie mięśni i skurcze.
Na rozstanie z papierosem nigdy nie jest za późno
Od chwili rzucenia palenia organizm zaczyna się regenerować:
- po 24 godzinach - zmniejsza się ryzyko ostrego zawału serca;
- do 3 miesięcy – poprawia się kondycja fizyczna;
- po roku - o połowę zmniejsza się ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca;
- po 5 latach - zmniejsza się ryzyko wystąpienia udaru mózgu, oraz zachorowania na raka jamy ustnej, przełyku i krtani oraz płuc;
- po 15 latach - ryzyko zachorowania na raka płuca jest podobne jak u osoby nigdy niepalącej.
Gdy przestajesz palić, na nowo odkrywasz smaki, co wzmaga apetyt. Wybieraj produkty mało przetworzone, bez dodatku cukrów prostych oraz szkodliwych tłuszczów trans. Glukoza zwiększa głód nikotynowy. Spożycie czerwonego mięsa i wędlin wzmaga chęć zapalenia papierosa. Wprowadź do diety produkty bogate w błonnik i minerały: pełnoziarniste pieczywa, kasze, strączki, warzywa, suszone owoce. Nikotyna przyspiesza perystaltykę jelit, w trakcie rzucania nałogu mogą pojawić się zaparcia. Pamiętaj o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów 2-2,5 litra, najlepiej wody. Badania udowodniły wspomagające działanie soku z limonki przy rzucaniu palenia. Regularna aktywność fizyczna pomaga w regeneracji organizmu po rzuceniu palenia, poprawia kondycję psychiczną poprzez wzrost poziomu endorfin. Zalecane są ćwiczenia fizyczne zwiększające stopniowo wydolność płuc palacza (spacery, marsze, slow jogging, biegi, nordic walking, jazda na rowerze, fitness).
Potrzebujesz pomocy w rzucaniu palenia? Zadzwoń pod numer Telefonicznej Poradni Pomocy Palącym - 801 108 108, 22 211 80 15- pon. – pt.: 09:00 -21:00; sob.: 09:00-15:00.
Dowiedz się więcej:
Środa z Profilaktyką. Tytoń i e-papierosy - Akademia NFZ
Środa z Profilaktyką. Tytoń i e-papierosy - profil Akademii NFZ w serwisie YouTube
Program profilaktyki chorób odtytoniowych
Wszystkie aktualności
